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名古屋経済大学
マインドフルネスセンター
Meikei Mindfulness Center

毎日のマインドフルネス
Daily Mindfulness Practices

マインドフルネスの練習を日課にしたい人のために、短いガイドを作成しました。
日替わりで下記のどれか１つを力まずにやってみましょう。

ガイド Recorded Mindfulness Practices

呼吸や身体感覚（瞬間瞬間に存在します）を通して、今この瞬間につながっていきます。

静座瞑想　（呼吸のマインドフルネス）
Mindfulness of Breath

呼吸や心に気づく練習です。

VOICE GUIDE
♪静座瞑想　（呼吸のマインドフルネス）
Mindfulness of Breath

ボディスキャン
Body Scan

身体感覚（静止している時）に気づく練習です。

VOICE GUIDE
♪ボディスキャン
Body Scan

マインドフル立位ムーブメント
Mindful Standing Movement

身体感覚（動いている時）に気づく練習です。
立った姿勢で、首、肩、上半身のひねり、バランスなどを練習します。その際、無理をしたり呼吸を止めたりしないように注意して下さい。

VOICE GUIDE
♪マインドフル立位ムーブメント
Mindful Standing Movement

マインドフルネス(Mindfulness)とは、あるがままの状況に対して、意図的に、今のこの瞬間に、評価せずに、注意を向けることで生じる気づきです。

Williams, Teasdale, Segal, & Kabat-Zinn (2007)